trening na klate

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków stangielkami nachwytem (2kg) do bólu>do mniejszego bólu x3 Dobrze ustawione partie w dany dzien? Do tego ulozylem dobra dieta (duzo bialka itd) myslicie ze trening bedzie efektywny? Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2009-08-31 14:56:52

Także w piątek miał być rekord.. i był, ale w środę ostateczne podejścia przed zawodami, czyli ostatni trening w koszuli przed MP! PIĄTEK: 1. WL w koszuli: - 2x170kg --> do 2 desek. - 1x180kg --> do 1 deski. - 1x180kg - 1x185kg - 1x190kg --> nie udane.. źle opuściłem na klatę.. - 1x180kg 2. WL wąsko: - 3x90kg - 3x110kg - 3x120kg - 3x125kg - [...]

/SFD/Images/2015/11/13/ab2d1373293a4b03a96c160f023a717a.png Był totalny zajazd :) 2h zajęć step i power shape + trening klatki, dziś nie mogę podnieść ręki, samopoczucie ekstra ;-) za równy miesiąc moje 20 urodzinki , licząc od wczoraj, bo to wypiska z 12.11 :-) Pod spodem zdjęcie mojego dzieciaczka, któremu zachciało się skakać po kałużach, z [...]

no teraz to choćbym mial robic aerony 3 rszy dziennie i jesc 200kcal przez te 3 tygodnie to bym nie odpuścił ;p tylko poprostu jak człowiek pomyśli na spokojnie to aż się śmiać chcę co czasami wyprawia i jakie ma myśli ;) tak jak gdzies wcześniej pisałem porównując trójboj do kulturystyki to dźwiganie jest dużo prostsze, mniej kosztowne oraz [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

Zmieniłem troche trening bo był lekki(siły mi zostało po nim duzo), dołozyłem serie wzamian za 12 na 10 powt. Na klate tyg. wychodzi 10 seri ,czy to nie za mało? (plecy 17) Gdy robie np. 4x10 MC zakładam np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;) A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 [...]

[...] na masie to neich miesnie beda pobudzone solidnie a nie przemeczone na biceps malo cwiczen, oraz nie powinny one byc wykonywane wraz z przedramioanmi jednego dnia. Taki trening jest malo efektywny, gdyz przedramiona sa dostatecznie zmeczone po treningu bicepsow, a wiec nalezy to rozdzielic. Ponadto uwazam ze bicepsy rowniez mozesz spokojnie [...]

[...] Dobre ćwiczenie że potem ledwo ide ale mam problem z łapaniem równowagi( czasami ;) ) Ad.6 ABS II. 2-3 razy w tyg. Ad.7 Dobra pompa ale musiałem je szybko robić bo mi się trening przeciągnął i nie miałem czasu :| PODSUMOWANIE Dobry trening ale nie zrobiłem Ćw A3 i mi sie trening obsunął i musiałem się sprężyć. Najlepiej poszedł bic i klata %-) [...]

[...] o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg [...]

[...] i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo powtorzen, widzialem w innych treningach bardzo malo bylo, w sumie ja tez zle napisalem TRICEPS - w lezeniu bym nie robil tylko stojac, no i chcialem jeszcze wyciskanie sztangi w wskim uchwycie GRZBIET - [...]

pamietam niegdys scene: wynajmuje silke malolatom domowa,juz zaczynam trening podczas kiedy 3 malolatów konczylo. 60 kg suchar polozyl sie do skosu na klate 40 kg nalozone...puf sciagali to z niego,wysmiali go za to i dostal liscia, wkurvil sie nalozyl 60 kg i wyebal 2 razy

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]

[...] robilem to na mysle sobie, wiecej juz nie wejdzie na sztange (ledwo co dokrecilem 1/3 dokretki do sztangi zeby ciezary nie spadly..) to wytargalem 10x bo mialem sily. Ale po treningu mi lekko nogi chodziły.. Jestem przezadowolony, Wogole nie wiem o co tu chodzi.. Boje sie tego dokladania, brakuje mi juz ciezarow, załamka, nie wiem kiedy ale [...]

No daje sporo, jak widac.. Tak samo postep silowy, nie widzisz jak z treningu na trening ciezary skacza? Przed cyklem na klate 70 jak sie przymierzalem to nie weszlo.. Wczoraj serie skonczylem na docisku 75x5.. MC na piątkach ostatnich 111kgx5 Wczoraj w Boxie do ławki na piątkach ost seria 113kg x10 Wiec sam wywnioskuj.. Dodam ze wczesniej [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

Wczoraj zacząłem cykl na cell pumpie 665. (to moj p-ierwszy cykl na stacku) Z racji tego, że nie brałem rano postanowilem wziac przed i po treningu. Wzialem pierwsza porcje przed i zaczalem trening (klata, bic). Przy ostatnim cwiczeniu na klate czułem na prawde dużą pompe, jeszcze takiej nie mialem chyba, nie moglem doczekac sie bica. Zaczalem [...]

Masz pewnie szewska klate?Trening zly na may biceps dales tyle samo seri co na klate ,jak jestes poczatkujacy wez sie za FBW beda lepsze orzysci i tak lepiej zmieniac cwiczenia a nie ciagle te same robic....

[...] 50x, MC 8x6 152kg bez pasków, nie narzekam. Tak jak pisałem, w tym tygodniu skończyłem shotguna, czyli łapy robiłem według tego planu, jedynie w ostatnim tygodniu zmieniłem trening "Troubleshooting" na 10x10 w ss na łapy. Przed shotgunem robiłem "pompujący trening Serge Nubreta", trening 6x w tygodniu, łapy 2x. Trening łap tym planem wyglądał [...]

Zrobiłem sobie ten trening dzisiaj sprawdzający przeszedłem 17km w 2,5h :D odpocząłem pare godzin i zrobiłem trening FBW jestem z siebie dumny hah :D Słuchajcie panowie apropo wyciskania na klatę mam takie pytanko zawsze zalezalo mi by progresowac w tym cwiczeniu i zalezy jak i w innych ogolnie szczegolnie (wielostawowych) Robię teraz 70kg i [...]

[...] nie przyzwyczają do kwasu mlekowego tylko, kwas mlekowy "konserwuje" mieśnie i ścięgna :D "przez pierwszy cykl 13 powtorzen bede cwiczyl czasami rozdzielajac trening na poranna i wieczorna sesje,a odkad wyjade to juz na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien." -- czyli jeden problem mamy z głowy nie wiem, bo nie [...]